하체비만을 위한 유튜브 운동 동영상 4가지 추천

안녕하세요. 요즘 코로나 19로 인해서 외출 빈도가 줄어들다보 운동을 운동 안해서 몸이 무거워지고 부푼 느낌이 들어서 다시 운동을 해보려고 유튜브를 켰습니다. 저는 어렸을 때부터 하비.. 즉 하체비만 컴플렉스가 있어서 매번 다이어트 할 때마다 하체 위주의 운동을 했습니다. 그래서 오늘은 직접해보고 좋았던 하체비만에 좋은 운동 유튜브 동영상을 5가지 소개해보려고 합니다.

 

1. 마일리사이러스 다리운동

난이도 ★★

때는 바야흐로.. 2016년 한 때 12키로가 급격하게 찐 적이 있어서 시작한 운동입니다. 그 당시 엄청 마일리 사이러스 하체 운동이 엄청 유명하기도 했고, 효과를 많이 보신 분들도 많아서 저도 반신반의로 시작했습니다.

스쿼트, 사이드 스쿼트, 사이드 킥 등등을 50회씩 반복해서 합니다. 

처음으로 시작한 하체운동이다보니, 땀나고.. 왜이렇게 50회씩이나 하는지 싶고.. 시간이 엄청 안가는 것 같고.. 그 다음날은 허벅지가 후들후들거렸는데.. 한달정도 꾸준히 매일매일 하니깐 다리도 더 가벼워지는 것 같았습니다. 지루한 운동을 그나마 덜 지루하게 할 수 있는 방법은.. 좋아하는 프로그램 같은 거 틀어놓고 따라해보는 것도 괜찮습니다.

 

# 하체운동 초보자

 

2. 강하나 스트레칭

난이도 ★

저는 골반이 비틀어지기도 했고, 몸이 찬 편이라 잘 때 다리가 지릿지릿하고 혈액 순환이 잘 안되는 경우가 있었습니다. 강하나 스트레칭도 하체비만들 사이에서 엄청 유명한 스트레칭이죠? 아프긴한데.. 진짜 하고 나면 시원합니다. 본 운동 끝나고 강하나 스트레칭으로 마무리 하니깐, 근육이 이완되고 저는 무엇보다 저녁에 혈액순환 안되서 잠 설치는 날이 줄어들었습니다. 

 

# 하체 혈액순환이 안될때  #유연성 키우자 #운동하고 마무리

 

3. 살롱드핏언니들: 허벅지 살빼는 운동

난이도 ★★★★

이거 진짜 힘듭니다…. 마일리사일러스 하체운동을 1년정도 꾸준히 했더니, 지겨워져서 새로운 운동을 찾아보던 중 발견한 동영상입니다. 댓글에 실제로 해보고 효과가 엄청 나다는 댓글에 속아 저도 1달 꾸준히 하자! 하고 시작했는데.. 진짜 효과가 엄청났습니다. 1달에 허빅지 사이즈가 3cm정도 줄고, 운동 한날 거울보면 다리가 줄어든 것 같은 느낌적인 느낌도 느껴지고~

주의할점은.. 이거 하면서 표정 찡그러져서 주름 걱정될 정도로… 힘듭니다.. 마일리사일러스와 비교도 안될만큼 입에서 욕도 나오고..  유튜브 광고 나올 때가 얼마나 좋던지.. 그정도로 힘들었습니다.

 

# 나와의 실험 # 효과 직빵

 

4. 콩필라테스

 

난이도 ★★★

지난 포스팅에서도 한 번 소개해드렸었는데요, 필라테스는 배우고 싶은데, 좀더 저렴하게 배우고 싶을 때 찾아서 따라했던 유튜브 동영상입니다!  워낙 콩언니 몸매가 워너비이기도 하고, 저는 마른 것보다.. 하체비만이기 때문에 여리여리해질 수는 없고, 라인을 이쁘게 잡아서 보완하자 하는 마음으로 보고 시작했는데,  잔근육도 다 움직일 수 있었고, 애플힙과 힙업을 원했는데, 거기에 맞는 근육을 움직일 수 있어서 추천합니다!

 

# 저렴이 필라테스

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하체비만과 통뼈로 태어나서 평생.. 여리여리해질 수 없구나.. 노년기에는 하체비만이 골다공증도 안걸린다며 자기 합리화를 하고 살았었는데요.. 개인적으로 엄청 운동과 관리를 하지 않는 이상 하체비만이 날씬한 사람처럼 여리여리해지는 데엔 한계가 있는 것 같습니다. 제이살롱드핏 언니 중에 하체비만 탈출한 언니도 있던데.. 이정도의 피나는 노력이 필요한 것 같습니다. 하지만, 요즘은 깡마른 것보다는 라인이 잡힌 몸을 더 건강하고 아름답다고 생각하는 거 보면,  더 이쁜 허리, 골반, 힙과 다리 라인만든다면 하체비만도 아름다운 몸매가 될 수 있다고 생각합니다.