당뇨에 좋은 음료는 무엇일까?

안녕하세요. 지난 번에는 당뇨병 환자가 먹어도 되는 과일에 대해서 알아봤는데요, 이번 포스팅에서는 당뇨 환자가 마셔도 되는 음료, 피해야 할 음료에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 식단에 대해서는 많이 신경쓰지만, 마시는 것에 대해서는 고려하지 않는 경우가 많습니다. 물을 제외한, 콜라, 사이다, 달달한 음료는 인공적인 설탕이 많이 포함되어서 탄수화물이 높고, 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문에 혈당 조절을 해야 하는 당뇨 환자들은 자신이 마시는 음료에 대해서도 체크할 필요가 있습니다.

당뇨에 좋은 베스트 음료 4가지

미국의 당뇨 협회에 따르면, 당뇨 환자가 음료를 선택할 때 칼로리가 없거나 저칼로리 음료를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 특히 건강에 좋은 줄 알고 모르고 마시는 시중에 야채주스, 우유 또한 설탕 함유량이 높을 수 있으니, 성분을 체크하고 적당히 섭취하셔야 합니다.

 

1. 물

물은 칼로리도 제로, 인공 감미료도 제로, 당분도 제로이기 때문에 당뇨환자에게 가장 좋은 음료입니다. 충분한 물의 섭취는 소변을 통해 몸 안에 있는 여분의 포도당을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의학 연구소에 따르면, 남성은 하루에 약 13컵, 여성은 9컵을 마실 것을 권장합니다.

 

물을 계속 마시다보면 질려서 목에서 잘안넘어가고 괜히 비리 맛도 나는 것 같죠? 그럴땐,

• 신선한 레몬, 라임 또는 오렌지 과일 조각을 추가하거나
• 페퍼민트, 바질, 로즈마리 등 향이 좋은 허브류를 추가하거나
• 얼린 라스베리, 블루베리 등 베리류를 조금 얹어서 마시는 것도 좋습니다.

2. 차

연구에 따르면 녹차는 혈압을 낮추고, 몸에 유해한, LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 녹차, 홍차, 허브차를 선택하든 상관없지만, 인공적인 당분이나 감미료가 들어있는 차는 피하셔야합니다. 카페인이 들어가도 괜찮다면, 얼그레이 블랙티나 자스민 녹차, 아메리카노도 괜찮고, 상쾌하게 드시고 싶다면, 루이보스 티도 좋습니다.

 

3. 신선한 야채를 갈아마신 주스

야채나 과일을 갈아 마시면 좋은 영양소가 파괴돼서 그대로 먹는 게 더 좋다고 알려져 있습니다. 하지만, 색다른 방법으로 드시고 싶다면, 과일과 야채 그리고 당분이 없는 음료와 같이 넣고 갈아마시는 게 시중에서 파는 음료를 마시는 것보다 더 좋은 선택이 될 수 있습니다.  토마토 주스, 녹색 잎이 많은 채소, 셀러리 또는 오이를 딸기와 갈아서 마시면 맛있게 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.

4. 저지방 우유

우유는 GI(당지수)가 낮은 식품 중 하나입니다.  우유에는 비만, 당뇨를 예방하는데 필수적인 포화지방, 트랜스지방, 우유단백질(유청단백질)을 동시에 가지고 있어 제2형 당뇨병의 진행 위험을 줄이는 데 효과가 있다고 합니다. 

 

 

당뇨가 피해야할 5 가지 음료

가능하면 단 음료를 피해야합니다. 단 음료들은 혈당 수치를 올리기도 하지만, 일일 권장 칼로리 섭취량의 상당 부분을 차지할 수 있습니다.

 

1. 탄산음료

탄산음료는 당뇨, 다이어트, 충치 건강을 위해서 피해야 할 음료 목록에서 1 위를 차지합니다. 탄산음료 한 캔에는 평균 40g의 탄수화물과 150 칼로리나 하기 때문입니다.

2. 에너지 음료

밤샘할 때나, 아침에 잠 깨기 힘들 때 에너지 음료를 찾으시죠? 하지만 에너지 음료는 당뇨환자에게 매우 좋지않습니다. 에너지 음료에는 카페인과 탄수화물이 모두 높기 때문에,  혈당을 상승시킬뿐만 아니라 인슐린 저항성을 유발해 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 너무 많은 카페인은 긴장을 유발하고 혈압을 높여 불면증을 유발할 수 있기 때문에 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

 

3. 다이어트 탄산음료

저칼로리, 제로 콜라 이름만 들으면, 일반 탄산음료를 마시는 것보다는 괜찮을 것 같다는 생각이 들죠? 하지만, 칼로리를 줄이기 위해 다이어트 소다에 첨가되는 인공 감미료는 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 2009년 연구에 따르면 많은 다이어트 탄산음료의 섭취는 고혈압, 고콜레스테롤, 체중 증가, 고혈당 등의 대사 증후군을 유발시킬 수 있다고 합니다.

 

4. 달게 한 과일 주스

과일주스는 적당히 마시면 좋지만, 당분이 많이 첨가된 시중의 과일 주스나, 스무디를 먹으면 식단에 많은 탄수화물이 첨가될 수 있습니다. 이는 혈당 수치를 높이고, 체중 증가로 이어져 합병증을 유발할 수 있습니다.

그래도 단 음료가 마시고 싶다면,  탄산수에 좋아하는 주스 한 두 방울을 추가하여 마시는 것도 대안입니다.

 

5. 술

술은 잠깐 기분을 상승시키고, 인간관계를 유연하게 할 수는 있지만 우리 몸에는 백해무익합니다. 알코올이 우리 체내에 들어갔을 때 설탕으로 분해되어 혈당을 상승시켜 당뇨환자에게는 더 더욱 좋지 않습니다. 하지만, 와인의 적당한 섭취는 제 2형 당뇨병의 위험을 감소하는 것으로 나타나, 알코올을 마실 계획이 있다면, 레드 와인을 마시는 게 어떨까요? 레드 와인은 항산화 특성이 있고 탄수화물이 적기 때문에 좋은 선택 일 수 있습니다.

 

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당뇨 환자들은 생활습관을 개선하는 게 중요합니다. 평소에 운동하는 것도 물론 중요하지만, 섭취하는 음식과 음료는 혈당 수치에 직결되므로, 고단백, 저 탄수화물, 저 당분 위주의 식사를 해야하고 음료를 선택할 때도 성분을 고려해서 마셔야합니다.