여성에 좋은 음식 7가지

안녕하세요. 저도 여자지만, 여성들은 20대에 어떻게 관리하느냐에 따라 30대가 달라지고, 30대에 어떻게 관리하냐에 따라 40대가 달리진다고들 하죠? 매월 여김없이 찾아노는 그날에는 호르몬 때문에 얼굴에 반갑지 않은 왕건이들도 올라오고.. 출산도 하고, 갱년기도 오고 우리 몸은 참 갈'대같은 마음'같이 많이 변하기도 하네요.. 그럴수록 우리의 예민한 몸을 건강하게 유지시키려면 평소에 더 영양가 있는 것, 몸에 이로운 거 챙겨먹어햐하죠! 그래서 오늘은 여성들에게 좋은 음식 7가지에 대해서 알아봅시다!

 

여성에 좋은 음식 7가지

1.사과

사과에는 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속시켜줍니다. 미국 아이오와 대학 연구에 따르면, 사과는 여성의 동맥,심장 질환 및 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄이는 데 가장 효과적인 3 가지 식품 중 하나 인 것으로 나타났습니다.  또한 사과에 있는  ‘폴리페놀’ 성분은 피부미백과 노화 방지에 , ‘산’ 성분은 각질과 피부 속 노폐물을 제거해 피부 트러블 개선에도 도움이 됩니다.

 

2. 호두

호두는 장기를 보호하고, 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 피토스테롤 (phytosterols)이라고 불리는 항산화제가 있어 유방암으로 발전되는 것을 지연시킵니다. 하지만, 호두는 지방이 높기 때문에 체중 조절하시는 분들은 적당히 드시는 게 좋습니다.

 

3. 연어

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부한데요, 이 강력한 항염증제 지방산은 심장병으로 인한 사망 확률을 33 % 이상 줄이고 관절염의 위험을 낮춥니다. 연구에 따르면, 연어에 들어있는 오메가-3 지방산이 폐경기 여성의 우울증을 개선하는 데도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 또 임신 했을 때, 연어는 태아가 잘 성장하도록 도와주는 역할을 합니다.

 

4. 석류

석류는 이미 천연 에스트로겐으로 알려졌죠? 석류를 자주 먹으면 생리통·생리불순 완화에 효과적이고. 생리 전에 호르몬 불균형으로 발생하는 피부 트러블 진정에도 좋습니다. 특히, 갱년기 여성들의 경우, 우울증 예방, 피부 노화 방지, 탄력 유지에 효과 있을 뿐만 아니라 고혈압과 동맥경화 예방의 효능을 가지고 있습니다.

 

 

5. 비트

비트는 혈관에 좋다고 알려져 있죠? 이 비트는 강력한 항상화제,  항염제가 함유되어 있어, 체내에 있는 염증과 싸우는 것 뿐만 아니라, 신진대사를 개선하고, 지방 형성을 막아줘서 다이어트에도 좋다고 합니다.  또한 뇌에서 ‘세로토닌’ 분비를 활성화해 기분을 좋게 만들어줍니다.

 

6. 브로콜리

브로콜리 반 컵에는 비타민 C가 85%나 함유되어 있어, 뼈와 피부를 건강하게 만드는 데 필요한 단백질과 콜라겐 형성에 도움을 줍니다. 특히, 브로콜리는 임신했을 때 먹으면 좋은 음식인데, 브로콜리 안에 있는 비타민이 신체의 철분 흡수를 촉진시켜 혈액 내 산소의 적절한 운반에 도움을 주기 때문입니다.

 

7. 생강

생강은 체온을 높여, 생리통이나, 혈액순환이 안 되는 여성, 몸이 찬 여성이 먹으면 몸을 따듯하게 유지시킬 수 있습니다. 또한 생강은 메스꺼움과 구토에 효과적인 치료라는 연구결과가 있어, 임신 중에 입덧으로 고생하시는 임산부들에게도 좋습니다.

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여성에 좋은 음식 꾸준히 챙겨먹고 더 아름다워지고, 몸도 챙기고 건강해집시다!