다이어트에 도움되는 간식 7가지

안녕하세요. 다이어트할 때는 평소처럼 먹고 싶었던 것도 못 먹고, 입 맛을 확 사로잡는 자극적인 매운 음식도 못 먹어서 유독 먹는 것, 식사 시간만 기다려지게 되는 것 같습니다. 단 것을 못먹으니깐 간식들이 많이 땡기기도 합니다. 그래서 다이어트 식이요법을 방해해지않고, 건강하게 먹을 수 있는 다이어트에 도움되는 간식을 소개해겠습니다.

1. 과일

과일은 당이 땡길 때 먹을 수 있는 좋은 간식입니다. 맛이 좋을뿐더러 영양가가 높아서, 인공적인 설탕을 대체해서 먹을 수 있는 간식입니다.  한 연구에 따르면 성인이 과일을 하루에 300 그램을 섭취하면 심장병 위험이 16 % 감소했다고합니다. 

2. 다크 초콜릿

다이어트 할 때 달달한 초콜릿이 끌립니다. 다이어트에 초콜릿 한 조각을 먹어주면 저절로 기분이 좋아지면서..한 개로는 부족해서 계속 계속 입이 텁텁해질때까지 초콜릿을 먹게 되기도 하죠. 이럴 때,  일반 밀크 초콜릿 대신 다크 초콜릿을 먹어보세요. 약 70 % 이상의 코코아로 만든 다크 초콜릿은 살짝 달고 씁씁한 맛에 많은 항산화물질을 함유하고 있어 초콜릿을 계속 섭취하는 것을 막을 수도 있습니다. 또한 다크 초콜릿은  심장병의 위험을 줄일 수 있다고합니다.

3. 그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함유량이 높고 설탕이 적고, 칼슘, 비타민 B와 유산균이 들어 있는 건강한 간식입니다. 다이어트 시 꼭 필요한 단백질과 칼슘을 보충하기 좋은 음식입니다. 그릭요거트에 과일조각을 올려서 먹으면 적당히 달달하고 다이어트 때 좋은 단백질 공급원이 되겠죠?

4. 견과류

요즘 쿠팡에서도 하루 견과류 소분되서 많이 볼 수 있습니다. 말린 과일과 견과류를 먹는 것은 달달하고 뭔가를 씹고 싶은 욕구를  해결할 수 있습니다. 또한 견과류에는 건강한 지방과 단백질이 포함되어있습니다.

 

5. 팝콘

팝콘은 영화관에서 먹는 버터팝콘이라는 생각이 많이 들어서 다이어트와는 먼 음식이라는 생각이 듭니다. 하지만, 카라멜이 아닌 일반 팝콘을 약 3컵정도 30g  섭취하는 경우 칼로리 100 개가 조금 넘지만 짭쪼름한걸 먹고 싶을 때 좋은 간식이 될 수 있습니다. 하지만, 전자레인지 용 팝콘이나 버터 팝콘은 피하셔야합니다.

6. 뜨거운 차나 커피

식사 후나 자꾸 가짜 배고픔이 느껴질 때, 따뜻한 커피나 차, 에스프레소를 마시면 가짜 배고픔을 해결하고 디저트의 유혹을 피할 수 있습니다. 특히 커피는 식욕 억제 효과가 있어, 칼로리 섭취를 줄여 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

7. 탄산수

단 음료수나 콜라, 사이다 같은 걸 마시고 싶을 때 있죠? 이럴 땐, 탄산수에 아이스티를 살짝 넣거나, 레몬 한 조각을 추가하여 마시면  캬-하면서 갈증을 해소할 수 있습니다.

---

다이어트 시 내가 먹는 양보다 훨씬 적게 먹어야하고, 짜고 달고 매운 음식을 못 먹어서 간식에 더 집착하게 되는 것 같습니다. 칼로리도 비교적 적고 건강하게 내 배고픔을 건강하게 충족시킬 수 있는 7가지 간식을 알아봤습니다. 더 중요한 건 건강에 좋다고 많이 먹는 건 금물입니다~