여성 필수 영양제 6가지

안녕하세요. 동서고금을 불문하고 여성들은 더 아름답게 젊음을 유지하는 것에 항상 관심이 많습니다. 건강하고 아름답게 젊음을 유지하기 위해서는 선크림, 보습제, 아이크림 및 주름 개선용 기능성 화장품을 바르는 것만으로 충분하지 않습니다. 우리 몸의 기본이 되는 이너뷰티 또한 신경써야합니다. 오늘은 모든 여성에게 필수적인 6가지 영양제에 대해 소개해드리겠습니다.

여성 필수 영양제 6가지

1. 칼슘

평균적으로 여성 체중의 1 % 이상으로 구성된 칼슘은 우유 및 기타 유제품에 다량 함유되어 있는 필수 미네랄입니다. 여성은 남성에 비해 골다공증이 걸릴 위험에 4배 높기 때문에  평생 뼈 건강에 신경써야합니다. 칼슘은 심장 및 근육 작용, 혈액 응고 및 정상적인 세포 기능에 중요한 역할을 합니다.

모든 여성이 칼슘을 섭취할 필요가 있지만, 특히 30세를 기준으로 뼈질량과 힘을 잃기 때문에 30세 이상의 여성들과 체내 에스트로겐 호르몬이 적게 분비됨에 따라 뼈 손실이 가속화되는 폐경기 여성은 칼슘을 챙겨먹는게 좋습니다.

하지만, 신장 질환 병력이 있거나 이뇨제 또는 다른 약물을 매일 복용하는 경우 칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하셔야합니다.

2. 오메가3

오메가 -3는 고등어, 청어, 참치 몇 연어와 같은 생선에 많이 함유되어 있고,  이는 심장 및 혈관 건강과 순환을 도와 심장 질환 위험을 낮추는 데 중요합니다. 또한 관절 건강과 항염작용, 그우울증 예방에 효과적입니다.

특히 생선을 먹지 않는 여성, 심혈관 질환의 위험이 높은 여성 (특히 중성 지방 수치가 높은 여성), 과체중 여성, 임산부

3. 엽산

엽산은 수용성 비타민B의 종류로,  잎 (시금치, 아스파라거스) 및 과일 (메론)과 같은 식품에 많이 함유하고 있습니다.  엽산은 우리 몸에 필요한 적혈구의 필수성분으로 빈혈예방, 치매예방에 효과가 있고, 임신하기 전과 임신 기간 중, 초기에 엽산을 섭취하였을 때 태아의 신경관, 심장 결손, 사지 기형 등 선천적인 장애 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

 

4. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 고기와 생선을 포함한 다양한 음식에서 발견되는 지용성 영양소로 강력한 항산화제이며 세포 내 에너지 생산에 연료를 공급하는 데 중요한 요소입니다. 이는  노화 방지, 심장과 혈관에 좋습니다.

특히 심장병 및 암 발병 위험이 높은 여성과 이러한 질병으로 치료받는 여성에 좋으나 먼저 의사와 상담하고 섭취하시는 게 좋습니다.


5. 비타민 D 

비타민 D는 햇빛에 노출 될 때 우리 몸에서 만들 수 있는 지용성 비타민입니다. 비타민 D는 우리가 먹는 식단과 보충제로부터 칼슘을 체내에 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 D는 또한 건강한 뼈의 발달과 유지에 중요한 역할을 해 골다공증을 포함한  질병의 예방에 중요합니다.
특히 우유를 자주 마시지 않거나  햇빛에 직접 노출되지 않는 여성과 관절이 약한 50 세 이상의 여성은 꼭 드시는 게 좋습니다.

6. 루테인
루테인은 ‘카로티노이드’라고 불리는 지용성 영양분의 일부로  짙은 녹색 잎이 많은 채소 (시금치 등)와 다양한 과일, 옥수수 및 달걀 노른자에서 발견됩니다. 루테인은 노화 방지와 황반 변성을 방지, 유방 및 자궁의 건강에 좋습니다. 또한 태양의 해로운 빛으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 다음과 같은 황반 변성의 가족력이있는 여성, 직사광선과 오염 물질에 정기적으로 노출되는 여성이 섭취하시는 게 좋습니다.

 

여성분들, 여성 건강 필수보충제 꾸준히 챙겨드시고 외모도 이너뷰티도 예쁘게 가꾸세요~