중년 여성 추천 운동 6가지

안녕하세요. 전 세계 여성은 젊음을 더 오래, 그리고 아름답게 유지하는 것이 가장 중요한 관심사 중 하나입니다. 얼굴의 주름 예방과 탄력을 위해 아이크림, 주름개선 용 고기능성 화장품을 사용하고, 탄력 레이져를 하기도 하고 콜라겐을 먹기도 하죠.
‘나이살’이라고 하죠? 옛날 같지 않은 몸.. 계속 쳐지는 팔뚝살 그리고 뱃살은 어찌나 신경쓰이는지...  중년 여성은 탄력적인 몸을 유지하고 노화가 가속화 방지와 건강관리를 위해서는 운동하는 습관이 필요합니다.  다음은 지속적으로 움직이고 도움이 되는 실천할 수 있는 운동 방법을 소개해드리겠습니다.

 

중년 여성 추천 운동 6가지 

1. 걷기

우리는 모두 걷는 방법을 알고 있고, 헬스장 멤버십이나 개인 트레이너가 필요하지 않아 걷는 방법이 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다. 중년 여성의 골다공증에 걸릴 확률이 남성보다 4배 높기 때문에 다리 근육을 상용하여 이를 주의하여야합니다. 멀리 갈 필요없이 밖에 동네 한 바퀴 걸어보세요. 시원한 공기도 마실 수 있고 꽃구경, 세상 구경도 하면서 하체 건강도 챙기고 마음도 정화시킬 수 있습니다.

2. 아쿠아로빅

물의 저항력이 공기 저항력의 800배나되기때문에 물 속에서 움직이거나 뛰거나 몸을 흔들면 훨씬 많은 칼로리가 소모됩니다. 또한 물 속에서 움직이는 것은 관절을 넓히는 데 도움이 되며,  땅에서 운동하다 넘어져서 골절과 상해의 염려가 없습니다.
문화센터나 구청, 동네 수영장에서 열리는 아쿠아로빅 프로그램을 참여해보세요. 노래를 들으면서 몸을 흔들며 유연성도 느껴보고~ 그동안 쌓였던 스트레스도 풀어보세요. 

3. 근력 운동

여성은 남성보다 근육이 생성되는 데 많은 노력과 운동, 단백질이 필요하지만 중년이 되면 몸에 있던 근육의 탄력성이 떨어집니다. 중년 여성이 근육량이 줄어들고, 체중이 늘면 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 건강을 유지하고, 자신이 좋아하는 일을 계속 한고 싶다면 최소한 우리 몸 안에 근육량을 유지해야합니다. 근육량 유지를 위해서 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.

플랭크

푸시업

브릿지

스쿼트

런지

4. 요가

요가를 하는 것은 유연성을 넘어서, 마음을 수양할 수 있는 운동입니다. 요가 자세를 유지시키면서 머리 속에 떠오르는 부정적인 생각을 내보내주고 자신감이 있고 두려움을 떨칠 수 있습니다. 천천히 숨을 깊게 들이마시고 내쉬고하면서 내안에 통제력도 느낄 수 있습니다.

5. 골프

골프 스포츠는 약간의 힘을 사용해 유연성 (클럽 스윙)과 다리 근육을 키우고 조용한 자연에서 마음을 편안하게 하는 운동입니다.뼈는 20대를 기준으로 나이가 들면서 골밀도가 조금씩 줄어들게 되는데, 특히 폐경기 여성의 경우 호르몬의 영향으로 골밀도가 현저히 낮아져 골다공증 등 뼈 질환에 가장 취약한 합니다.  골프라운딩을 하면서 걷기운동도 하고 햇빛도 쬘 수 있어 비타민D를 공급해 뼈 건강에 효과적입니다. 하지만 척추관절 질환이 있는 중년 여성의 경우 무리가 갈 수 있는 점을 유의해야 합니다.

 

6. 춤, 춤, 춤

중년 여성에게 있어서 쳐지는 뱃살과 팔 살이 가장 신경 쓰이는 부분 중 하나입니다. 걷기를 하자니 조용해서 지루한 것 같고, 추운 겨울에는 수영하러 가기 너무 춥기도 하고.. 그럴 때! 춤을 춰보세요!
춤은 몸의 균형, 체력, 지구력 외에도 유연성과 생기를 길러주기도 하지만 운동을 재미있고 지속적으로 할 수 있는 운동 방법 중 하나입니다.  요새 유행하는 노래에 맞춰서 몸을 흔들 수 있고,  댄스 학원이나 모임에 가서 몸을 흔들 수도 있고, 굳이 멤버십을 결제하지 않아도 유튜브로 원하는 춤 동영상을 언제든지 볼 수 있습니다.

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노화 방지, 호르몬이 변화로 인해서 몸의 탄력이 줄어들고, 축축 쳐지는 뱃살과 팔뚝살 유난히 상체만 쪄가는 살들이 보기도 싫고.. 그리고 골다공증과 관절염 등을 예방하기 위해서 중년 여성 모두 꾸준히 운동하는 습관을 들입시다!