생리통에 좋은 음식 7가지

안녕하세요. 한 달에 한 번씩 찾아오는 반갑지 않은 여자들의 그날..  혹시라도 샐까 마음이 불편한데, 거기에 생리통까지 겹치면 주기적으로 찾아오는 얼마나 괴롭던지..

생리 전후로 식욕이 강해져서 기름진 것, 단 것 마구마구 먹고 싶어져서 당장 초콜릿 케이크를 사먹으면 지금 당장 당 때기는 것을 해소할 수 있지만 슬프게도 몸과 기분이 좋아지는 데 도움이 되지 않습니다.

생리통을 줄이는 데 난방용 패치를 사용하는 것, 생리통 약을 복용하는 것 외에도, 생리통 완화에 도움이 되는 음식을 먹는 방법도 있습니다.

 

생리통에 좋은 음식 7가지

1. 물을 많이 마십니다.

생리기간에 밥을 평소대로 먹었는데도.. 배가 부풀어 오르는 느낌이 들죠? 그럴 때 끓인 물을 마셔보세요. 물을 지속적으로 마시는 것은 우리 몸 안에 있는 수분이 빠져나가는 것을 막고, 혈액순환을 도와 피를 맑게하고 자궁에 쌓인 어혈을 제거하는 데 도움을 줍니다.  

 

2. 연어

연어에는 지방산인 오메가3가 풍부해,  항염효과와 생리통을 포함한 일반적인 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 연어는 건강한 단백질, 비타민 D와 B6의 공급원이기도 합니다. 비타민 D는 생리 기간 중 섭취해야할 칼슘을 흡수하여 통증을 완화시켜주고, 비타민 B6는 고통스러운 경련을 완화시켜줍니다.

 

3. 바나나, 파인애플, 키위

바나나에는 비타민 B6와 건강에 좋은 칼륨이, 파인애플에는 항염 물질인 “브로멜라인”이 키위에는 자연 효소와 풍부한 섬유질이 함유되어있습니다. 위 영양소들은 배가 땡땡해지는 느낌, 변비와 경련을 완화시키는 데 도움이 됩니다.  

4. 계란

 

계란에 함유된 비타민 B6, D 및 E는 자연 진통제입니다. 또한 생리기간 중에 필요한 단백질을  포함되어인 단백질로 포장되어 있습니다.

5. 생강

 

생리통이 발생하는 원인 중 하나는 몸이 냉해서 입니다. 생강은 열을 발생시켜 몸을 따듯하게 해주는 기능이 있고 또한 메스꺼움을 덜어줍니다. 영양사에 따르면, 생강은 생리기간 중 발생하는 복부 팽창을 막고 체내 가스를 방출하는 데에 효과가 있습니다.

 

6. 카모마일 차

생리할 때는 차가운 음료보다는 혈액순환에도 돕고, 몸을 따뜻하게 유지시킬 수 있는 따뜻한 물이나 차를 마시는 게 좋은데요, 이중에서도 카모마일 차는 카페인이 없고 생리통을 포함한 근육 경련을 완화시키고 신경을 진정시키는 효과가 있습니다.

 

7. 다크초콜릿

생리 기간마다 아주 달달한  음식이 먹고 싶죠? 저도 생리기간마다 꾸덕꾸덕한 브라우니나 아주 진한 치즈케이크가 땡기곤 하는데요, 이런 단 음식은 기분을 일시적으로 기분을 좋게 할 수 있지만, 생리통을 완화하는 데 도움은 안됩니다.

하지만 단 게 땡길 때 밀크 초콜릿 대신 코코아 함량이 85 % 이상인 다크 초콜릿 드셔보세요! 다크 초코릿에는 마그네슘과 섬유질이 포함되어 생리기간 동안 예민해진 기분을 조절하고 스트레스를 감소시켜줍니다.

 

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 매월 찾아오는 생리기간.. 특히나 중요한 면접, 약속이나 시험이 있을 때 생리통까지 겹치면 더 찝찝하고 최악입니다.. 스트레칭을 하면 좀 완화가 된다는 데.. 스트레칭은 무슨.. 일어나지도 못하겠는데 말입니다..

그럴 때 침대 옆에 생리통 완화하는 음식을 놓고 먹어보는게 어떨까요?