비타민D가 부족하면? 비타민 D 결핍 증상

안녕하세요. 혹시 피부과나 병원에서 비타민 D주사를 보신적 있나요? 비타민 D는 비타민 C 만큼이나 몸 전체의 시스템에 강력한 영향을 미치는 중요한 비타민입니다. 다른 비타민과 달리 비타민 D는 호르몬과 같은 역할을 합니다.

비타민 D의 경우 햇빛에 노출되면 우리 몸이 자연스럽게 콜레스테롤을 만듭니다. 그래서 동남아시아와 같은 적도 지방에 사는 사람들의 경우 햇빛에 자주 노출돼 신체가 요구하는 정도의 비타민 D의 양을 충족시키기에 충분한 비타민 D를 생산하기 때문에 부족할 가능성이 적습니다.

 

연구에 따르면 미국 성인 40%정도가 비타민 D가 부족할 정도로 비타민 D 결핍은 매우 흔합니다. 비타민 D 결핍은 영양적 요인도 있지만, 노인, 과체중 또는 비만, 생선이나 유제품 섭취 부족, 야외활동 부족 등이 있습니다.대부분의 사람들은 비타민 D 결핍 증상을 알아차리지 못할 정도로 미묘합니다.  비타민 D 결핍의 8 가지 증상을 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민 D 결핍 증상

1. 면역력 약화

비타민 D의 가장 중요한 역할 중 하나는 우리 몸의 면역 체계를 강화하여 질병을 일으키는 바이러스와 싸우는 것입니다. 특히 계절성 감기나 독감에 자주 걸린다면 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다. 또한 연구에 따르면, 감기, 기관지염, 폐렴과 같은 호흡기 질환은 비타민 D수치와 연관이 있다고 밝혀졌습니다.

 

2. 피로

피로감에는 여러 가지 원인이 있을 수 있지만 비타민 D 결핍 또한 그 원인 중 하나 일 수 있습니다.연구에 따르면, 비타민 D가 결핍됐을 경우, 만성피로와 두통을 유발하여 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

3. 우울증

우울증과 우울한 기분은 또한 비타민 D 결핍의 증상일 수 있습니다. 국내 우울장애를 갖고 있는 입원환자를 대상으로 한 연구에서, 64.8%가 비타민 D 결핍되었다고 밝혀졌습니다.  비타민 D가 부족한 사람들이 비타민 D을 섭취할 경우 계절성 우울증, 일시적 우울증을 개선하는 데 효과가 있습니다.(연구결과)

 

4. 탈모

탈모는 종종 스트레스가 흔한 원인이지만 탈모가 심하다면 질병이나 영양소 결핍으로 생길 수 있습니다.  비타민 D 수치가 낮은 경우 원형 탈모증을 유발합니다. 원형 탈모증 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 비타민 D가 부족할 수록 탈모가 더 심해지는 경향이 있다고 나타났습니다.

 

5. 뼈와 허리 통증

비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 향상하는 역할을 하여 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 관절, 갈비뼈 통증과 만성 요통은 혈액 내 비타민 D 수치가 부적절 할 수 있습니다.  미국의 9000명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면, 만성요통은 노인의 비타민 D수치와 관련이 있다는 결과가 나타났습니다. 이외에도 적절한 비타민 D 섭취는 골밀도를 유지시키고 골절 위험을 줄일 수 있습니다.

 

6. 느린 상처 회복 속도

수술 또는 부상 후 상처의 회복 속도가 느리다면 체내 비타민 D 수치가 너무 낮다는 신호일 수 있습니다. 비타민D는 상처 치유과정에서 새로운 피부로 재생하는 데를 중요한 화합물의 생성을 증가시키고, 체내 염증 물질을 조절하고 감염을 예방합니다.

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비타민 D의 결핍은 매우 흔하고, 결핍 시 증상이 미묘하게 나타나기 때문에 사람들은 증상이 비타민 D 수치가 낮아서 생기는 건지, 다른 요인으로 생기는 건지 알아차리기가 어렵습니다. 하지만 다행히 비타민 D 결핍은 쉽게 극복할 수 있습니다. 햇빛의 노출을 늘리고, 지방이 많은 생선이나 유제품과 같은 비타민 D를 많이 포함하고 있는 음식을 먹거나 꾸준히 영양제를 복용하여 해결할 수 있습니다.